ارفع الصخرة الكبيرة، الصوت الحزين ابتعد. لقد كان هذا شعار العديد من شباب الصالة الرياضية لفترة طويلة، لكن الأدلة الجديدة تظهر أنه قد يكون أكثر من مجرد ميم على الإنترنت. رفع الأثقال لمدة تتراوح بين 90 دقيقة إلى ساعتين في الأسبوع قد يكون له تأثيرات مفيدة جدا، وفقا للبيانات التي جمعت من دراسات جرت على مدى عقود.
نشرت الورقة البحثية "تدريب المقاومة طويل الأمد مع الوفيات الشاملة والسببية المحددة: تقييم استجابة الجرعة والارتباطات المفصلة مع النشاط البدني الهوائي" في المجلة البريطانية لطب الرياضة، ويمكن قراءتها مجانا، وتبرز العلاقة بين رفع الأثقال والفوائد الصحية. يعتقد أن رفع الأثقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى الوفاة بسبب الأمراض العصبية.
تابعت الورقة 115,834 امرأة و31,540 رجلا على مدى ما يصل إلى 30 عاما. تم توثيق 35,798 حالة وفاة خلال هذه الفترة، وكان لدى من لم يتلقوا تدريب مقاوم مقارنة بمن لديهم 90/120 دقيقة تدريب أسبوعيا خطر أعلى بنسبة 13٪ للوفاة بجميع الأسباب.
إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون ساعات وساعات في النادي الرياضي، فقد لوحظ أنه لا يوجد فائدة إضافية لرفع الأثقال لأكثر من 120 دقيقة في الأسبوع. إلا إذا كنت تريد الجمال والقوة. لوحظ انخفاض وفيات السرطان فقط من قبل من لديهم مستوى أقل من تدريب المقاومة، لكن في أماكن أخرى تظهر فوائد التدريب الأكبر.
لا أحد يقول إنك بحاجة لأن تكون قويا مثل هي-مان، لكن رفع بعض الأوزان هنا وهناك قد يكون مفيدا جدا.
